Как быть стройной на долгие годы !!!!

[xsx]

Выполняя эти несложные правила, ты сможешь без труда поддерживать себя в прекрасной форме долгие годы. Пусть эти процедуры станут твоими новыми привычками! Вместо старых, вредных и совершенно тебе ненужных.

1.Если будешь крутить обруч хотя бы 15 минут каждый день, твоя талия станет стройной, а живот подтянутым.
2.Чем больше ты будешь двигаться, тем меньше ты будешь испытывать чувство голода. Старайся также гулять после еды и перед сном.
3.Идеальная тренировка для проблемных мышц живота и ягодиц – незаметное напряжение их в течение рабочего дня. Напряги и расслабь, напряги и расслабь... И так – 20 раз подряд.
4.Регулярно обтирайся льдом, он активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани. Протирай живот и ягодицы кусочками льда!
5.Прямо над твоим пупком располагается так называемая антижировая точка, нажав на которую, ты можешь легко уменьшить чувство голода.
6.Если ты не можешь жить без сладкого, попробуй заменить шоколад бананом. Он способствует выработке в организме гормона счастья – серотонина.
7.Сжигай жир с помощью грейпфрукта и киви. Съедая по 50 граммов этих фруктов утром и вечером, ты можешь быть спокойна за фигуру.
8.Пережевывай пищу медленно, не торопясь. Съедай каждый кусочек, не раньше, чем сделаешь челюстями 20-30 движений.
9.Чтобы излишки пищине «оседали» на животе и талии, чаще заменяй обед или ужин небольшой тарелкой мюсли или овсяных хлопьев с кусочками фруктов. Эти продукты способствуют быстрому насыщению и ускоряют обмен веществ.
10.Если ты мечтаешь победить целлюлит, старайся совершать ежедневную пешую прогулку длительностью 1-1,5 часа. Приседай с гантелями и выполняй стойку на лопатках с закидыванием ног за голову.
11.Помни, что в 20-00 твой вес становится максимальным. Так что не втсавай на весы в это время, чтобы не расстариваться.
12.В период с 15-00 до 17-00 женщина выглядит наиболее привлекательно, потому что в это время обмен веществ в организме происходит очень быстро. Так что старайся назначать важные встречи именно на этит период суток.
13.Активно используй травы в своем рационе. Розмарин, имбирь и куркума усиливают обмен веществ. Укроп, тмин, анис и кора крушины оказывают слабительное воздействие. Полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная и лопух облажают мочегонным эффектом.

В капельку!
С наступлением холодов можно не ограничивать себя в потреблении жидкостей. Осенью и зимой вода усваивается организмом лучше, особенно ночью. Поэтому на сон грядущий старайся выпивать стакан кефира или компота.

[Tatiana]

12.В период с 15-00 до 17-00 женщина выглядит наиболее привлекательно, потому что в это время обмен веществ в организме происходит очень быстро. Так что старайся назначать важные встречи именно на этит период суток.
Брехня,самый быстрый обмен веществ по утрам.Чем дальше к вечеру,тем он медленнее.
Кстати,если выполнять всё это,то жить то когда?

[xsx]

Немецкая диета весьма популярна в Германии.
Эту диету для полных женщин разработали немецкие специалисты. Эффект удивительный: за 13 дней можно похудеть на 7 кг.

Немецкая диета довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы можете время от времени терпеть «недовольство желудка», эта диета для вас.

Немецкой диеты нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи нужно пить минеральную или кипяченую воду.

Понедельник

Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая без сахара, 1 маленький сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством подсолнечного масла, 1 помидор.

Ужин: 1 котлета из куриного, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом.


Вторник


Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, небольшой сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г салата из помидоров и белокочанной капусты, заправленного подсолнечным маслом, 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса (телятина), 80 г зеленого салата.


Среда


Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара.

Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством подсолнечного масла, 100 г твердого сыра (до 50% жирности).

Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, груши или каких-либо других фруктов (кроме бананов).


Четверг


Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин: 1 котлета (из куриного мяса), 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством подсолнечного масла либо соком лимона.


Пятница


Завтрак: 1 стакан морковного сока.

Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная небольшим количеством подсолнечного масла.


Суббота


Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г жареного мяса (говядина), 150 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона.

Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной подсолнечным маслом, 150 г твердого сыра (до 50% жирности).


Воскресенье


Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г жареной или отварной курицы.

Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др., кроме бананов).

С восьмого по тринадцатый день - диету следует повторить.


Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, перед применением немецкой диеты следует посоветоваться с врачом!

[xsx]

Сенсационное открытие диетологов: люди толстеют от напитков


Ученые из Университета Северной Каролины сделали удивительное открытие. Как следует из заявления специалистов, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а из напитков. Причем за последние 35 лет количество калорий, получаемых во время питья, увеличилось вдвое.

Давно известна рекомендация врачей, что человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости. Однако в начале XX века, когда появилась эта рекомендация, речь шла больше о воде. Однако предпочитающих утолять жажду водой становится все меньше. Чаще всего люди пьют газированные напитки и соки.

В результате, как подсчитали американские ученые, с начала 70-х количество калорий, которые человек получает при утолении жажды, выросло вдвое. А лишние калории грозят избыточным весом, диабетом и другими расстройствами здоровья.

Как утверждают диетологи, все напитки делятся на шесть групп – от наиболее до наименее желательных. Предпочтительней всего, конечно же, вода, затем чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь. Опаснее всего могут быть фруктовые напитки, пишут “Новые известия”.

По подсчетам ученых, только питьем сладких напитков человек покрываем ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тыс. калориям. Кроме того, у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть. Диетологи советуют переключиться на обычную воду и травяные чаи.

[Tatiana]

Голод накапливает лишние килограммы?

Нет завтрака – нет калорий, - говорят худеющие дамы. А между тем, отсутствие утреннего приёма пищи способно только усугубить «проблему талии».

 
Специалисты сходятся во мнении, что завтрак способствует похудению. Как? Очень просто. Пока человек спит, его обмен веществ замедляется. «Просыпается» он только после утреннего приёма пищи. Если вы пропускаете завтрак, то до следующей трапезы организм сжигает намного меньше калорий, чем мог бы, если бы его «разбудили» завтраком.

Кроме того, «недокормленный» организм во время обеда накапливает калории с удвоенной силой. Впрочем, и сами вы, изрядно проголодавшись за первую половину дня, скорее всего, съедите куда больше, чем следует.

А чтобы аппетит появлялся с утра, а не часам к 11, нужно избегать поздних ужинов. Ведь «сытый» вечером организм к утру не успевает проголодаться!

[Tatiana]

Лишний вес и сидячий образ жизни никак не связаны
В лишнем весе сегодня принято винить сидячий образ жизни. Однако британские учёные в ходе исследования выяснили, что наши предки тратили столько же калорий, сколько и мы.

Выводы напрашиваются сами собой. Выходит, дело не в подвижности, а в неправильном питании. Именно из-за него сегодня так много людей страдает ожирением. Например, в США и Великобритании с этой проблемой сталкивается 1/5 населения.

Правильно говорят инструкторы по фитнесу. Чтобы похудеть, недостаточно заниматься физкультурой. Нужно обязательно корректировать диету.

[Tatiana]

4 диетические ловушки

Причины диетических неудач и способы их побороть
Изо дня в день около половины женщин по всей стране пытаются сбросить вес. Мы читаем диетические книги, потребляем добавки и запасаем холодильники низкокалорийной едой. Мы имеем большие стремления, тем не менее, найти режим, который бы работал и помогал сбрасывать лишние килограммы, очень трудно. Статистика показала, что две трети людей будут возвращаться к своему прежнему весу, который они потеряли за два–три года.

"Многие люди часто пробуют 10, а то и больше различных диетических режимов, прежде чем находят то, что действительно помогает", - говорит Илона Санина, доктор, представитель диетической ассоциации. Почему это так сложно? Несколько известных экспертов в этой области рассказали нам, что большинство диет не работают по нескольким общим причинам. Кроме того, они поделились с нами тем, как не попасть в эти ловушки на пути к стройному телу.

Ловушка: режим слишком ограничивающий

Если вы, скажем, решили сбросить 2 килограмма перед долгожданной встречей класса, то питание одним капустным супом и грейпфрутами в течение нескольких дней может оказать должное действие. Но попробуйте посидеть на такой диете в течение длительного времени – у вас моментально начнутся большие проблемы (не упоминая о постоянном чувстве голода и усталости).

"Люди в конечном итоге не могут следовать диете с большим количеством правил и ограничений", - говорит Санина. "Большинство из нас возвращаются к прежним привычкам и набирают еще больше килограмм, чем до диеты". Кроме того, режимы, которые урезают какую-либо из групп продуктов (например, углеводы или молочное) или строго ограничивают потребление калорий, также могут быть опасными, потому что они лишают ваш организм ключевых для организма питательных веществ, которые необходимы для его нормального функционирования.

Стратегия: главное - не торопиться. Исследования показали, что если вы начнете прием пищи с фруктов, салата или бульона, то в итоге будете потреблять меньшее количество калорий к концу трапезы. Вы можете обмануть ваш желудок, выбирая в качестве еды продукты с большим содержанием воздуха (небольшой массы), как, например, попкорн.

Немаловажно не изнурять себя нелюбимыми продуктами. Не изнуряйте себя обезжиренным майонезом, если вы его терпеть не можете! Вместо этого найдите низкокалорийную альтернативу, которая вам по душе - возможно, хумус или медовая горчица. Любите пиццу? Съешьте один кусочек, но сопровождайте его салатом, чтобы утолить чувство голода.

Ловушка: вы не имеете поддержки

Если существует большое основание, чтобы сбросить вес, дерзайте, но ученые рекомендуют не делать этого в одиночестве. Исследования, проведенные Институтом питания, показали, что после двух с половиной лет, те, кто сидел на диете, и продолжает сохранять нормальный вес, имеют мощную социальную поддержку. Поддержка – ключевой момент при желании и необходимости сбросить вес – она обеспечивает стимул, вдохновение и избежание срывов, которых часто не хватает в обычном случае. Плюс, намного проще сравнивать действие того или иного режима, обмениваться полезными советами, когда вы не одна.

Стратегия: договоритесь с кем-нибудь, кто тоже хочет сбросить несколько килограммов. Те, кто сидит на диете, часто делает ошибку, держа свои успехи и усилия в секрете. Каждая попытка, даже минимальная, отойти или забыть о диете может привести к полному падению: начиная от пончиков, которые ваш коллега приносит каждую пятницу, и заканчивая пивом и чипсами, которые друзья едят в кино. Если люди вокруг вас знают о ваших планах, они могут помочь вам придерживаться режима, или, по крайней мере, неосознанно не саботировать ваши усилия.

Для получения непосредственной поддержки, вы можете нанять диетолога, который будет помогать вам идти в правильном направлении; или сообщите друзьям о вашем настрое и попросите их иногда подыгрывать вам, отговаривать и уберегать от запретных действий.

Ловушка: вы не можете приспособиться к режиму

Исследования показали, что люди, сидящие на диете, были готовы дальше придерживаться такого режима, если находили его удобным для соблюдения. Например, если у вас нет времени готовить, а диетический режим предполагает пищу домашнего приготовления, неудивительно, что вся диета пойдет под откос. Многие люди так озабочены потерей веса, что готовы пробовать все даже для минимального результата, но возвращаются к своему привычному режиму, когда план становится слишком сложным.

Стратегия: перед тем, как выбрать режим, хорошенько обдумайте ваш образ жизни и возможные способы питания. Запишите вашу "питательную позицию" (например, "Я ненавижу готовить" или "Я люблю готовить пищу с семьей"), а также ваши привычки. Вы часто путешествуете? Вы допоздна работаете? Вы готовите для семьи, но у вас не хватает времени, чтобы сделать два отдельных варианта блюд? Такое разбиение на черное и белое поможет вам отбросить диеты, абсолютно не подходящие вашему образу жизни.

Если ваш список слишком длинный и включает много ограничений, вы можете обратиться за помощью к специалистам для составления вашего собственного индивидуального режима. Такой способ исключит любые предположения и поможет вам получить правильное направление.

Ловушка: вы ожидаете быстрых результатов

В следующий раз, когда вы увидите очередную телевизионную рекламу диетического средства и решите позвонить по представленному номеру, спросите себя: действительно ли он поможет мне сбросить 4 килограмма за 10 дней?

Но вы же знаете суровую правду… если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это скорее всего неправда. Несмотря на мысли о том, что этот продукт или режим все равно не навредит вам, независимо от того, надуманные ли вершины он обещает или нет, подобные изменения могут сыграть с вами злую шутку (вес не только может вернуться к первоначальной величине, но и увеличиться), включая и большие проблемы со здоровьем. Ни одно обещание о потере 15, 10 или даже 5 килограммов за короткий промежуток времени не будут одновременно истинным и длительным.

Стратегия: оптимальная норма потери веса – 400гр в неделю или 2 килограмма в месяц. Если ваши цели нереальны, вы потеряете настрой и стимул, когда не добьетесь ожидаемого результата. И награждайте себя (но ни в коем случае не кусочком торта), когда видите результат. Каждому необходимо поощрение, поэтому запишитесь на массаж или маникюр, или сделайте себе что-нибудь приятное.